Sono: a alavanca de saúde mais subestimada

Uma noite ruim já afeta cognição, humor e metabolismo. Cronicamente, sono ruim acelera envelhecimento, eleva risco cardiovascular e prejudica saúde mental.

7 alavancas

1. Horário consistente — dormir e acordar no mesmo horário.
2. Luz solar nas primeiras 2h — sincroniza ritmo circadiano.
3. Reduzir luz azul à noite — última hora sem tela.
4. Quarto frio e escuro — 18-20°C é ideal.
5. Cafeína até 10h — meia-vida de 6-8h compromete sono profundo.
6. Álcool não ajuda — fragmenta sono REM.
7. Treino regular — não muito perto de dormir.

Quando procurar médico

• Insônia persistente (>3 semanas)
• Ronco alto, sonolência diurna (apneia?)
• Síndrome das pernas inquietas
• Ansiedade noturna

Profissionais de saúde cognitiva tratam esses casos com método.