Mobilidade: o investimento silencioso

Mobilidade ≠ flexibilidade. É amplitude de movimento ATIVA, sob controle. Sem ela, sua força é limitada e o risco de lesão sobe.

Onde geralmente trava

• Quadril — sentar muito encurta flexores
• Tornozelo — limita agachamento e corrida
• Ombro/torácica — afeta supino, postura, respiração

Rotina diária 10 min

1. 90/90 quadril (2 min cada lado)
2. Mobilização de tornozelo na parede (1 min cada)
3. Cat-cow e thoracic rotation (2 min)
4. Suspensão na barra (30s × 2)
5. Couch stretch (1 min cada lado)

Faça antes do treino ou em "snacks" pelo dia. Educadores físicos especializados em mobilidade podem avaliar restrições específicas.