Microbiota: o órgão esquecido

Você tem 38 trilhões de bactérias no intestino. Elas produzem neurotransmissores, regulam imunidade e influenciam apetite.

Sinais de disbiose

• Distensão pós-refeição
• Constipação ou diarreia crônica
• Intolerâncias múltiplas
• Acne adulta, eczema
• Ansiedade, neblina mental

O que realmente importa

1. Diversidade alimentar — 30 vegetais diferentes/semana é meta
2. Fibras solúveis e insolúveis — feijões, aveia, sementes
3. Fermentados — iogurte natural, kefir, kimchi
4. Reduzir ultraprocessados — emulsificantes destroem mucosa
5. Antibióticos só quando necessário

Probiótico funciona?

Depende da cepa e da condição. Não é "bombar probiótico". Quando indicado por médico, ajuda.

Profissionais de bem-estar integrativo tratam intestino com método.